Co warto wiedzieć, zanim zaczniesz liczyć

To licznik makroskładników pod dietę ketogeniczną. Różni się od ogólnych aplikacji dwiema rzeczami: przepisy są rozłożone na składniki co do grama, a makro liczy się z tych składników — nie jest wpisane ręcznie. Do tego dochodzi baza 20 072 produktów z kodami kreskowymi i dziennik, który potrafi liczyć od wagi gotowego dania, a nie tylko od porcji.

Przepisy, baza produktów, kalkulator makro i planowanie posiłków na Pulpicie są darmowe i takie zostaną. Plan Pro kosztuje 29,99 zł miesięcznie albo 149 zł za rok z góry i dodaje historię dni, listę zakupów, pomiary, 200 własnych dań oraz nielimitowane dodawanie przepisów linkiem. Każde konto dostaje 14 dni pełnego dostępu do Pro od założenia, bez podawania karty — dopiero potem trzeba zapłacić albo zostać na planie darmowym.

Wszystkie przepisy ze składnikami i makro, całą bazę produktów, skanowanie kodów kreskowych, kalkulator zapotrzebowania, planowanie posiłków na Pulpicie (pasek dni, tydzień z góry — dodany posiłek liczy się od razu), 3 własne dania i 3 przepisy dodane linkiem. Bez karty i bez limitu czasu. Historia dni i lista zakupów są dostępne przez pierwsze 14 dni od założenia konta, a potem wymagają planu Pro.

Z dwóch źródeł: USDA FoodData Central (baza rządu USA, domena publiczna) oraz Open Food Facts (otwarta baza społecznościowa na licencji ODbL). Produkty ze zrzutu Open Food Facts przechodzą kontrolę fizycznej sensowności — odrzucamy wpisy, w których suma makroskładników przekracza 100 g na 100 g produktu albo w których kalorie nie zgadzają się z makro o więcej niż 30 procent. Ta kontrola wyłapała między innymi masło zapisane jako 13 kcal i produkty z zerowymi kaloriami przy 65 g węglowodanów.

Tak, i uczciwie o tym mówimy. Open Food Facts jest współtworzone przez użytkowników, więc pojedyncze wpisy bywają nieścisłe — mimo filtrów. Jeśli zauważysz produkt z podejrzanymi wartościami, zgłoś go; poprawki trafiają do wszystkich. Wartości na opakowaniu producenta są zawsze rozstrzygające.

Ciasto traci wodę w piekarniku, mięso na patelni, a sos odparowuje. Jeśli przepis ma 800 g składników, a po upieczeniu waży 600 g, to ta sama porcja ma inne makro na gram niż wynikałoby z surowych składników. KetoBaza pozwala zapisać wagę po przyrządzeniu i przelicza makro od gotowego dania. Waga jest zapisywana osobno dla Twojego konta, bo zależy od Twojego piekarnika i czasu pieczenia.

Węglowodany netto to te, które organizm trawi do glukozy — bez błonnika. Przy diecie ketogenicznej liczy się właśnie ta wartość i to ją pokazujemy. Warto wiedzieć, skąd się bierze: na etykietach w Unii Europejskiej błonnik jest deklarowany OSOBNO, więc pozycja „Węglowodany” na polskim opakowaniu jest już wartością netto i nic nie trzeba od niej odejmować. W Stanach jest odwrotnie — tamtejsze „Total Carbohydrate” zawiera błonnik, dlatego przy danych z USDA odejmujemy go po swojej stronie. Open Food Facts jest bazą społecznościową i ma wpisy z obu konwencji naraz, więc dla każdego produktu rozstrzygamy ją osobno — po tym, która wersja zgadza się z deklarowaną wartością energetyczną. Zanim to wprowadziliśmy, część produktów miała węglowodany zaniżone: kabanosy z 2,5 g węglowodanów i 3,1 g błonnika wychodziły na zero.

Wzorem Mifflin-St Jeor, który szacuje podstawową przemianę materii z płci, wieku, wzrostu i masy ciała, a następnie mnoży ją przez współczynnik aktywności. Do tego dochodzi wybrany cel i proporcje makroskładników. To oszacowanie statystyczne — Twoje rzeczywiste zapotrzebowanie może się różnić, więc traktuj wynik jako punkt wyjścia i koryguj go po kilku tygodniach obserwacji.

Bo waga sama potrafi wprowadzić w błąd. Z dnia na dzień skacze o kilogram albo dwa z powodu wody, soli czy cyklu, a przy treningu siłowym potrafi stać w miejscu, choć talia schodzi. Dlatego w zakładce Pomiary możesz zapisywać masę ciała i obwody — klatki, talii, bioder, ramienia i uda — a przy wadze analitycznej także udział tkanki tłuszczowej, masę mięśniową i poziom tłuszczu trzewnego. Każde pole jest dobrowolne, wpisujesz tylko to, co faktycznie mierzysz, a każdy wpis możesz usunąć. Kiedy zmienisz wagę, zaproponujemy przeliczenie celu kalorycznego — ale nie zmienimy go bez Twojej zgody.

Wklejasz link do filmu z TikToka, Instagrama lub Facebooka. System pobiera ścieżkę dźwiękową, zamienia mowę na tekst, a następnie wyciąga z niej listę składników z ilościami i kroki przygotowania. Każdy składnik jest dopasowywany do produktu z bazy, żeby makro policzyło się automatycznie. Przepisy, w których czegoś nie udało się rozpoznać, trafiają do sprawdzenia zamiast pokazywać zaniżone wartości.

Na Androidzie i w przeglądarce Chrome — tak, bez instalowania aplikacji. Na iPhonie skanowanie na razie nie działa: Safari nie udostępnia funkcji odczytu kodów, z której korzystamy. Pracujemy nad tym. Do tego czasu na iPhonie wpisz kod ręcznie — wyszukiwanie po numerze działa tak samo. Jeśli produktu nie ma jeszcze w bazie, możesz go dodać z etykiety; po sprawdzeniu trafi do bazy dla wszystkich.

Nie. KetoBaza działa jako aplikacja bezpośrednio z przeglądarki (PWA) — bez sklepu, bez czekania na akceptację, bez zajmowania miejsca instalatorem. Na iPhonie: otwórz stronę w Safari, dotknij ikony udostępniania (kwadrat ze strzałką w górę) i wybierz „Dodaj do ekranu początkowego”. Na Androidzie w Chrome: menu (trzy kropki) → „Zainstaluj aplikację” albo „Dodaj do ekranu głównego”. Na komputerze w Chrome/Edge: ikona instalacji w pasku adresu. Po instalacji KetoBaza otwiera się jak zwykła aplikacja, na pełnym ekranie, z własną ikoną — dane i konto zostają te same co w przeglądarce.

Płatność roczną obsługujemy przez BLIK, Przelewy24 i kartę. Płatność miesięczna jest subskrypcją odnawialną, a te w Polsce obsługuje wyłącznie karta — BLIK i Przelewy24 nie działają w trybie cyklicznym. Płatności prowadzi Stripe; nie przechowujemy danych Twojej karty.

Tak. Subskrypcję miesięczną anulujesz w panelu klienta i zachowujesz dostęp do końca opłaconego okresu. Płatność roczna jest jednorazowa — nie odnawia się sama, więc nie trzeba jej anulować.

Nie. KetoBaza jest narzędziem do liczenia, a nie poradą żywieniową ani medyczną. Dieta ketogeniczna nie jest odpowiednia dla każdego — w ciąży, przy karmieniu piersią, cukrzycy leczonej insuliną, chorobach nerek, wątroby lub trzustki oraz przy zaburzeniach odżywiania skonsultuj się z lekarzem albo dietetykiem, zanim ją zaczniesz.