PORADNIK
Jak liczyć keto bez zgadywania
Krótkie, konkretne teksty o tym, skąd biorą się liczby w KetoBazie i jak z nich korzystać.
Jak obliczyć makro na diecie keto — metoda krok po kroku
Proporcje w procentach (np. „70% tłuszczu”) nic nie mówią, dopóki nie zamienisz ich na gramy. Jak przejść od dziennego celu kalorycznego do konkretnej liczby gramów białka, tłuszczu i węglowodanów.
6 MIN CZYTANIA
Jak zacząć z KetoBazą — pierwsze kroki krok po kroku
Konfigurator startowy liczy Twój cel i limit węglowodanów, baza produktów i przepisy robią resztę. Jak wygląda pierwszy tydzień w KetoBazie — krok po kroku, bez zgadywania.
5 MIN CZYTANIA
Od czego zacząć dietę ketogeniczną — pierwszy tydzień bez zgadywania
Pierwszy tydzień na keto nie polega na sile woli, tylko na policzeniu trzech rzeczy: celu kalorycznego, limitu węglowodanów i tego, co faktycznie jesz. Jak to zrobić bez arkusza kalkulacyjnego.
5 MIN CZYTANIA
Ile węglowodanów dziennie na diecie ketogenicznej — jak policzyć swój limit
Nie ma jednej uniwersalnej liczby gramów dla wszystkich — limit zależy od Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Jak go policzyć wzorem Mifflin-St Jeor zamiast przepisywać cudzą dietę.
4 MIN CZYTANIA
Węglowodany netto a błonnik — jak liczyć na diecie ketogenicznej
Węglowodany netto to te, które organizm trawi do glukozy — bez błonnika. Skąd bierze się ta liczba, dlaczego etykieta unijna i amerykańska liczą ją inaczej i jak KetoBaza rozstrzyga to za Ciebie.
4 MIN CZYTANIA
Waga po przyrządzeniu — dlaczego surowe składniki kłamią w makro
Ciasto traci wodę w piekarniku, mięso na patelni, sos odparowuje. Jak KetoBaza liczy makro od gotowego dania zamiast od surowych składników — i dlaczego to ma znaczenie.
5 MIN CZYTANIA
Baza produktów zweryfikowana w USDA i Open Food Facts — skąd bierzemy dane
Wartości odżywcze w KetoBazie pochodzą z dwóch źródeł i przechodzą kontrolę fizycznej sensowności — filtr, który wyłapał między innymi masło zapisane jako 13 kcal.
4 MIN CZYTANIA
Skanowanie kodu kreskowego i odczyt etykiety — dwa sposoby dodania produktu
Stoisz w sklepie z opakowaniem w ręku i nie wiesz, czy produkt jest już w bazie? Dwa sposoby, żeby to sprawdzić i dodać go w kilkanaście sekund — skanowanie kodu i zdjęcie etykiety.
4 MIN CZYTANIA
Jak dodać przepis z TikToka do swojego dziennika keto
Wklejasz link do filmu z TikToka, Instagrama lub Facebooka, a KetoBaza sama wyciąga składniki, ilości i kroki — i liczy makro z bazy produktów, nie na oko.
4 MIN CZYTANIA
Pomiary i obwody — dlaczego waga na diecie ketogenicznej czasem kłamie
Z dnia na dzień waga potrafi skoczyć o kilogram z powodu wody i soli, a przy treningu siłowym stać w miejscu, choć talia wyraźnie się zmniejszyła. Dlatego warto mierzyć więcej niż tylko wagę.
4 MIN CZYTANIA