Dieta ketogeniczna to policzenie kilku liczb i trzymanie się ich — samo narzędzie nie odchudza, tylko zdejmuje z Ciebie ręczne liczenie. Tak wygląda pierwszy tydzień w KetoBazie, od założenia konta do pierwszego zapisanego posiłku.
Pięć kroków pierwszego tygodnia
Krok 1 — Konfigurator startowy
Po zalogowaniu pierwsze pytania dotyczą płci, wieku, wzrostu, wagi i poziomu aktywności — na tej podstawie appka liczy dzienny cel kaloryczny i limit węglowodanów netto za Ciebie, bez wzorów i arkusza kalkulacyjnego. To punkt wyjścia, nie wyrocznia — koryguj go po kilku tygodniach obserwacji, tak jak opisujemy w poradniku Od czego zacząć dietę ketogeniczną.
Krok 2 — pierwszy posiłek z gotowego przepisu
Najprościej zacząć od przepisów z policzonym makro — składniki są zważone co do grama, a węglowodany netto policzone ze składników, nie wpisane na oko. Jak dokładnie liczymy tę wartość, wyjaśnia poradnik węglowodany netto a błonnik.
Krok 3 — dodanie własnego produktu
Jeśli czegoś nie ma w bazie, dodajesz to sam — skanujesz kod kreskowy albo robisz zdjęcie etykiety, appka odczytuje wartości odżywcze automatycznie. Oba sposoby opisuje poradnik skanowanie kodu kreskowego i odczyt etykiety.
Krok 4 — dziennik
Każdy zjedzony posiłek trafia do dziennika z policzonym makro. Jeśli gotujesz sam, a nie z gotowego przepisu — danie po upieczeniu czy uduszeniu waży inaczej niż suma surowych składników, więc dziennik pozwala zapisać wagę po przyrządzeniu i liczyć od niej. Więcej w poradniku dlaczego surowe składniki kłamią w makro.
Krok 5 — śledzenie postępów
Waga na diecie ketogenicznej potrafi mylić — pierwsze dni to zwykle utrata wody, nie tkanki tłuszczowej. Obwody ciała bywają dokładniejszym sygnałem niż sama waga, co tłumaczy poradnik pomiary i obwody.
Jedna rzecz zanim zaczniesz: dieta ketogeniczna nie jest odpowiednia dla każdego — w ciąży, przy karmieniu piersią, cukrzycy leczonej insuliną, chorobach nerek, wątroby lub trzustki oraz przy zaburzeniach odżywiania skonsultuj się z lekarzem albo dietetykiem, zanim ją zaczniesz. Więcej w pytaniach i odpowiedziach.
Załóż darmowe konto — Konfigurator startowy, przepisy i baza produktów są darmowe na zawsze, bez karty na start.