Keto Brokułowo-Cebulowa Patelnia z Jajkami

DANIE GŁÓWNE · 2 PORCJI

Zobacz oryginalny przepis na Instagramie

Proste, sycące danie keto przygotowane w jednej patelni. Delikatny brokuł, chrupiąca zielona cebulka, roztopiony ser i jajka tworzą kremowy, pełen białka posiłek idealny na śniadanie lub szybką przekąskę.

W JEDNEJ PORCJI

439

kcal

64%

31 g

Tłuszcz

21%

22.9 g

Białko

14%

15.6 g

Węgle netto

Składniki

brokuł200 g
Zielona Cebulka · Przysnacki30 g
ser żółty80 g
jajko165 g
oliwa z oliwek15 g
sól (do smaku, szacowane)2 g
pieprz (do smaku, szacowane)1 g

Razem 493 g surowych składników

Przygotowanie

Rozgrzej oliwę na patelni i podsmaż posiekany brokuł przez około 2 minuty.
Dodaj łyżkę wody, przykryj i smaż, aż brokuł zmięknie.
Dodaj pokrojone zielone cebulki, przesuwając warzywa na boki, tworząc miejsce w środku.
Posyp w środku startym serem i wbij jajka.
Dodaj odrobinę wody, przykryj patelnię i gotuj, aż jajka się zetną.
Dopraw solą i pieprzem do smaku i podawaj od razu.

Chcesz zapisać to w swoim dzienniku?

Załóż darmowe konto. Zważysz swoją porcję na wadze kuchennej, a dziennik sam przeliczy dokładne kalorie i makroskładniki dla tego, co naprawdę zjadłeś — zamiast szacować na oko.

Załóż darmowe konto

Jak liczymy makro w tym przepisie: węglowodany netto a błonnik i skąd biorą się wartości odżywcze.

Ilości składników i wartości odżywcze wyliczyliśmy i sprawdziliśmy samodzielnie, niezależnie od materiału źródłowego.