KetoBazaKeto bez zgadywania, ile zjadłeśZaloguj się

Keto tortilla española z rzodkiewką

DANIE GŁÓWNE · 4 PORCJI

Zobacz oryginalny przepis na beketo.pl

Keto wersja klasycznej hiszpańskiej tortilli, w której ziemniaki zastąpiono duszoną rzodkiewką. Danie ma delikatną, kremową konsystencję i lekko słony smak, podawane z aromatycznym aioli. Idealne jako sycący obiad lub kolacja.

W JEDNEJ PORCJI

623
kcal
92%
63.5 g
Tłuszcz
5%
7.7 g
Białko
3%
4.8 g
Węgle netto

Składniki

  • Rzodkiew350 g
  • jajko200 g
  • cebula80 g
  • oliwa z oliwek175 g
  • sól (do smaku)2 g
  • pieprz (do smaku)1 g
  • natka pietruszki (do posypania)5 g

Sos aioli

  • Majonez Kielecki · Społem Kielce80 g
  • czosnek8 g
  • sok z cytryny6 g
  • oliwa z oliwek (do sosu)5 g
  • sól (do sosu)2 g
  • pieprz (do sosu)1 g

Razem 915 g surowych składników

Przygotowanie

  1. Pokrój cebulę i obraną rzodkiewkę w bardzo cienkie plastry poprzecznie.
  2. Rozgrzej oliwę na patelni (24–26 cm) na średnim ogniu, aż zacznie delikatnie wrzeć, po czym zmniejsz ogień do minimum.
  3. Dodawaj rzodkiewkę i cebulę warstwami, lekko soląc każdą warstwę.
  4. Duś bardzo powoli 35–45 minut, mieszając od czasu do czasu, aż warzywa będą miękkie i stracą ostrość, nie pozwalając im się zarumienić.
  5. W międzyczasie roztrzep jajka z szczyptą soli i pieprzu.
  6. Odcedź gotową rzodkiewkę i cebulę, zachowując 3–4 łyżki oliwy; odstaw warzywa na kilka minut, aby przestygły.
  7. Połącz warzywa z jajkami i delikatnie wymieszaj.
  8. Natłuść patelnię zachowaną oliwą, wlej masę i energicznie porusz patelnią około 3 minuty, aż brzegi się zetną.
  9. Wyłącz ogień, przykryj i odstaw na 5 minut.
  10. Odwróć tortillę na talerz, dodaj 1–2 łyżki oliwy na patelnię i smaż jeszcze 3–4 minuty, aż druga strona lekko się zarumieni, a środek pozostanie delikatny.
  11. Przełóż tortillę na talerz i odstaw na 10 minut.
  12. W miseczce połącz majonez keto, przeciśnięty czosnek, sok z cytryny, szczyptę soli i pieprzu, wymieszaj na gładki sos.
  13. Podawaj tortillę lekko ciepłą lub w temperaturze pokojowej, z aioli obok lub na wierzchu, posyp szczypiorkiem lub natką pietruszki.

Chcesz zapisać to w swoim dzienniku?

Załóż darmowe konto. Zważysz swoją porcję na wadze kuchennej, a dziennik sam przeliczy dokładne kalorie i makroskładniki dla tego, co naprawdę zjadłeś — zamiast szacować na oko.

Załóż darmowe konto

Jak liczymy makro w tym przepisie: węglowodany netto a błonnik i skąd biorą się wartości odżywcze.

Ilości składników i wartości odżywcze wyliczyliśmy i sprawdziliśmy samodzielnie, niezależnie od materiału źródłowego.