Zapiekanka bez węglowodanów
DANIE GŁÓWNE · 3 PORCJI
Zobacz oryginalny przepis na InstagramieTo jest szybka, smaczna i keto zapiekanka, która nasyci na długo. Jest bardzo prosta w przygotowaniu.
W JEDNEJ PORCJI
539
kcal
57%
32.9 g
Tłuszcz
36%
46.8 g
Białko
8%
10 g
Węgle netto
Składniki
- Filet z piersi kurczaka500 g
- brokuł400 g
- śmietana 30%200 g
- jajko50 g
- Przyprawa do mięs · Knorr (do smaku, oszacowano)2 g
- Mozzarella (tarty, garść)50 g
- oregano (do smaku, oszacowano)1 g
- bazylia (do smaku, oszacowano)1 g
- zioła prowansalskie (do smaku, oszacowano)1 g
- Oliwa z oliwek (dowolny, do smażenia)10 g
Razem 1215 g surowych składników
Przygotowanie
- Mięso pokrój w kostki i podsmaż na patelni.
- Brokuły ugotuj al dente.
- Do miski dodaj śmietankę, jajko, zioła i wszystko dobrze wymieszaj.
- W naczyniu żaroodpornym wyłóż usmażone mięso, ugotowane brokuły i wszystko zalej sosem.
- Wstaw do nagrzanego piekarnika na 180° góra dół na ok 30 minut.
- Wyjmij i posyp serem mozzarella i wstaw na jeszcze 10/15 minut.
Chcesz zapisać to w swoim dzienniku?
Załóż darmowe konto. Zważysz swoją porcję na wadze kuchennej, a dziennik sam przeliczy dokładne kalorie i makroskładniki dla tego, co naprawdę zjadłeś — zamiast szacować na oko.
Załóż darmowe kontoJak liczymy makro w tym przepisie: węglowodany netto a błonnik i skąd biorą się wartości odżywcze.
Ilości składników i wartości odżywcze wyliczyliśmy i sprawdziliśmy samodzielnie, niezależnie od materiału źródłowego.