33 PRZEPISÓW
Przepisy na śniadanie keto
Śniadanie na diecie ketogenicznej wygląda inaczej niż klasyczne — znika owsianka, płatki i pieczywo, zostaje tłuszcz i białko: jajka w różnych formach, awokado, boczek, sery, orzechy. Poniższe przepisy mają węglowodany policzone ze składników co do grama, nie oszacowane na oko.
Większość z nich da się przygotować na jednym talerzu w kilka minut — to zwykle najprostsza pora dnia na keto, bo nie trzeba kombinować z zamiennikami mąki czy cukru tak jak przy obiedzie czy deserze.
Często zadawane pytania
Co jeść na śniadanie na diecie keto?
Najczęściej jajka (w dowolnej formie), tłuste produkty mleczne, awokado, orzechy i tłuste mięso — boczek, kiełbasę. Unika się płatków, owoców bogatych w cukier i pieczywa na bazie mąki pszennej.
Czy da się zrobić keto naleśniki albo omlet na słodko?
Tak — na bazie mąki migdałowej lub kokosowej i erytrolu zamiast cukru. Kilka takich przepisów jest w tej kategorii, z pełną listą składników i wagą.
Ile węglowodanów netto powinno być w śniadaniu na keto?
Orientacyjnie kilka gramów — reszta dziennego limitu (zwykle 20–30 g netto) zostaje na resztę dnia. Jak liczymy netto, opisujemy w poradniku o błonniku.
Chcesz prowadzić własny dziennik?
Załóż darmowe konto. Zapiszesz w dzienniku, ile faktycznie zjadłeś — zważysz porcję, a my przeliczymy dokładne kalorie i makroskładniki zamiast szacować na oko. Dodasz też własne przepisy, wklejając link z TikToka, Instagrama czy Facebooka.
Załóż darmowe konto